[...] paca raczej lekka ale na produkcji więc różnie to bywa, trening siłowy 4x w tygodniu. Typ endo. Obecnie wychodzę z CKD i planuje przejść na tą rozpiskę. Jak oceniacie? http://s23.postimg.org/t7uk0qeez/dieta_2014_12_24.png http://s4.postimg.org/niqxfzx8t/dieta_2014_12_25.png http://s30.postimg.org/6vkmfnm4h/dieta_2014_12_26.png Do tego warzywa.
Witam , po moich ostatnich wojażach z dietą wprowadziłem poprawki i doczytałem więcej info na ten temat. wzrost - 185 cm waga - 85 kg cel : redukcja zapotrzebowanie 2300 kcal t - 85 w- 240 b - 160 dziś mam dzień bez treningu więc mało węgli . Co sądzicie ? Z góry dzięki za odp . /SFD/Images/2015/10/20/c5db557f5e5c41d09c7ec62bfe8b7a20.jpg
Witam, Prośba o ocenę i rady. Staż na siłowni kilka miesięcy. 3 razy w tygodniu trening siłowy, dodatkowo 2 razy w tygodniu tabata i raz godzina piłki nożnej. /SFD/2018/12/10/18b006119dc445c5a8ec9c117f3c35b3.jpg /SFD/2018/12/10/e096cc2891674895830125364c892ee3.jpg /SFD/2018/12/10/9cb7a62e4f27400282805d9b14d23b48.jpg [...]
Witam cwicze rok od poniedzialku zaczynam cwiczyc z dieta na mase robilem juz 2 cykle raz z monohydratem i raz z kreapure olimpu a moje pytanie jest nastepnujące ... jaki suplement moglbym dodac do tej diety? prosze o pomoc pozdro Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-23 00:13:36
Rano nie moge jesc wcale, nie z powodow zdrowotnych tylko po prostu mam wstret do zarcia rano, jem 30 minut posilek na sile ... i teraz mam takie pytanie czy mozna tak -6.40 godzina 50 gram ostrowi , tłuszcze (oliwa) albo troche wegli np ryz + warzywa i dopiwero potem -9 albo 10 godzina 5 jajek i 100 gram owsianych ? i warzywa ? i potem przed [...]
Witam, od około miesiaca jestem na redukcji. Mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, trzymam dietę, kupiłem białko i bcaa, wszystko w miarę możliwości finansowych (jeszcze chodzę do technikum). Schudłem około 5 kg, w ciągu tygodnia wykonuje 6 treningów, 3 treningi cardio (orbitrek + interwały) i 3 treningi siłowe (split) oraz jeżdżę na orlik i [...]
WItam jakie polecacie proporcje b t i ww przy diecie na masie tyle ze nie chce sie napchac w brzuch tylko zeby byly proporcje takie zeby szla sucha masa - nie koniecznie duzo kg ale suchy miesien. Jakie byscie polecali proporcje?
Witam , mam "mały problem". Otóż ćwiczę już z pół roku , małe efekty są. Ale nie w tym rzecz... Może zacznę od tego , że mam 17 lat , ważę 62.5kg i mam 180cm wzrostu.. Problem jest taki , że mieszkam w akademiku , więc ciężko mi jest z dietą... Nie ma co się oszukiwać-nie mam diety... Co mam w tym przypadku zrobić ? Nie ode mnie zależy jedzenie [...]
Siema, prosze o ocene diety na mase 73 kg I. 8:00 - omlet z 5 jaj i 100 g płatków owsianych +10g oliwy z oliwek (500 kcal) II. 11:00 - 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) III. 14:00 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) IV. 17:00 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) V. 20:00125g. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was panowie serdecznie chciałbym abyście ocenili moją dietkę moje wymiary . Waga 75,7 wzrost 185 zapotrzebowanie wyszło mi niecałe 3k Kcl ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu jestem bardziej engo łapę faterek myślę że na tej diecie nie zaleję się za dużo a więcej masy mięśniowej ;) Aj bym zapomniał do tego biorę monohydrant , witaminy z [...]
Witam, ma miejsce taka sytuacja ze w tym tygodniu mam nocki , i wiem że zaburzy mi to strasznie harmonogram z jedzeniem. Stąd moje pytanie, skoro diete utrzymuje (450 WĘGLI , 100 TŁUSZCZU, I OKOŁO 240 BIAŁKA) i cwicze 4 RAZY W TYGODNIU. To jak mam jeśc posiłki w nocy skoro mam wolniejszy metabolizm? I czy to nie bedzie problemem. W pracy moge [...]
wiele lat temu stosowalem diete dzielona niskotluszczowa zaczynalem od weglowodanow,po godzinie jadlem bialko po 2 godz wegl. i znowu po 2 godz weglowodany trenowalem po posilku bialkowym,byl to dobry okres zastanawia mnie czy ktos z was tego probowal.jest to dobre rozwiazanie dla glodomorow i pozwala na wieksze spozycie weglowodanow co wiaze sie [...]
witam mam coś ala dietę i prosiłbym o pomoc co pododawać jakieś orzechy,mussli i wszystkie takie dodatki bo narazie to składa sie ona z ubogich produktów rano 10:00 jajecznica z 4 jajek 360kcal banan 100g 74kcal jogurcik 150g 145kcal 12:00 obiad (przewaznie kartofle,miesko i jakos surówka) 14:00 makaron 70g 268kcal jogurt 150g 145kcal banan [...]
Proszę o ocenę przykładowego meni na 1 dzień. Mam 51 lat, umiarkowana aktywność fizyczna w pracy. Waga: 75 kg Wzrost: 165 Obwód tali: 90 cm Śniadanie: 2 x Jajko kurze całe, Awokado XXL, II śniadanie: Serek wiejski, Garść orzechów (minimum 7) Owoc (jabłko lub nektarynka lub 2 mandarynki) 2 łyżki płatków owsianych, Obiad: Pierś kurczeka, Brokóły [...]
Witam ! Mógłby mi ktoś pomoc w stworzeniu posiłków na diecie redukcyjnej 1850 kcal? Wyszło mi zapotrzebowanie B:140-150g, W:210g, T:50g Ogólnie co zjadam to: 1.(rano) 125g twarogu chudego, 40g płatkow owsianych, 100ml mleka 1,5%, wszystko miksuję blenderem 2. Serek wiejski 200g + bułka grahamka z szynka i pomidorem 3.(przed treningiem) makaron lub [...]
Witam, potrzebuję pomocy. Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z [...]
Witam.Mam 18 lat i jestem aktualnie na redukcji.Mam 180 cm wzrosty i ważę 71 kg.(ENDOMORF)Pytanie moje brzmi czy moje dieta jest dobra.Jeżeli nie to proszę mi powiedzieć co.:) Dieta: śniadanie:2 serki wiejskie lekkie z pomidorem(nie całe 300 kcal) posiłek 2(w szkole)kanapka z chleba 7 siaren (ok. 200 kcal) posiłek3:2 kanapka taka sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! :) Mam 16 lat i chciałbym trochę 'podpakować'. Chodzi mi głównie o górę, ćwiczeń na nogi robić nie chcę, ponieważ chodzę na treningi unhokeja i myślę, że to starczy. Ważę ok. 70 kg, mam 185 cm wzrostu. Chciałbym Was prosić o jakiś sensowny plan treningowy, jeżeli uda się takowy ułożyć biorąc pod uwagę to, że poniedziałek, środa, [...]
